Все мы слышали про разные виды дыхания - по «квадрату» или по «треугольнику», или когерентное. Но недавно я открыла для себя простое дыхание животом.

Вы замечали, как в стрессе, при любой неприятной ситуации, живот напрягается, диафрагма сжимается?
Если диафрагма зажата постоянно, мы не можем расслабиться ни физически, ни ментально и это прямой путь к хронической усталости и психосоматике.

Так вот - я просто подышала животом всего пару минут — и, о чудо, почувствовала, как тело сразу же начало расслабляться.

А вот еще один «экспресс-метод» для тех, кому нужно перезагрузиться прямо сейчас.

1. Максимально сильно сожмите кулаки, зажмурьтесь и напрягите плечи.
2. Удерживайте это напряжение 5 секунд — до предела!
3. На выдохе резко расслабьтесь.
4. Почувствуйте, как по рукам разливается приятное тепло и тяжесть.

Есть длинная релаксация по Джекобсону, но эта экспресс-техника дает 100% результат здесь и сейчас.

Это маленькие быстрые техники, но с большой пользой. А, если вы чувствуете, что уже ничего не помогает и нужна помощь психолога, записывайтесь на консультацию.

Вместе мы найдем и устраним причину вашего напряжения.

Бывало у вас такое, что еще ничего плохого не произошло, а вы уже нервничаете, накручиваете себя, и в голове начинают крутиться не самые позитивные мысли?

«А что если у меня не получится?» «А что если я не смогу?» «А что если я совершу ошибку?» «А что если всё пойдет не так?»

И ваше воображение уже рисует в голове ужасные картинки будущих ситуаций.

Почему так происходит? Почему умные, успешные люди раз за разом попадают в эту ментальную ловушку? Зачем нам этот «гиперконтроль»?

Давайте разберем этот процесс подробнее.

Наш мозг — уникальное, потрясающее произведение природы. Но у него есть древняя часть — рептильный мозг, для которого неизвестность и неопределенность всегда приравниваются к смертельной опасности.

В древности, когда уровень безопасности был критически низким и человек в любой момент мог быть съеден тигром или убит врагом, это было полностью оправдано — постоянно быть начеку и не расслабляться.

Сегодня многое изменилось. Тигры нам больше не угрожают, но неопределенности в жизни не стало меньше. Она повсюду — от нестабильности на работе до глобальных кризисов и планов на будущее.

Чтобы хоть как-то защитить нас от пугающего хаоса, мозг включает привычный защитный механизм — гиперконтроль. Он начинает судорожно просчитывать, как правило, самые худшие сценарии развития событий. Нам кажется: если мы сейчас «подстелим соломку», то нам не будет так больно, если что-то случится.

Но это ловушка.

Что происходит в это время с нашим телом?

Наше тело и психика неразрывно связаны и работают как единое целое.

Когда мы мысленно проживаем какую-то ужасную сцену из будущего, для нашей физиологии это происходит прямо здесь и сейчас. Мозг дает команду: «Опасность!», и надпочечники начинают мгновенно выбрасывать в кровь гормоны стресса — кортизол и адреналин.

Пока мы просто представляем, наше тело платит за эти воображаемые сцены вполне реальную цену:

• «Мышечный панцирь»: незаметно для себя вы сжимаете челюсти (привет, ночной бруксизм), приподнимаете плечи к ушам, словно пытаясь защитить шею, и перенапрягаете мышцы живота.
• Поверхностное дыхание: дыхание становится частым и «верхним» (грудным). Организм недополучает кислород, сигнализируя мозгу: «Нам тяжело дышать, мы точно в опасности!», замыкая порочный круг тревоги.
• Хроническое истощение: вы тратите колоссальное количество чистой энергии на войну с ветряными мельницами в собственной голове.

В итоге, когда реальное будущее наконец наступает, у вас просто не остается устойчивости, сил, энергии, чтобы с ним справляться. Вы встречаете его в состоянии глубокого истощения — психологического и физиологического.

В чем истинная цель терапии?

Борьба с тревогой в личной терапии — это не про то, как стать бесчувственным человеком, которому на всё плевать. И это не про попытки развить в себе дар провидца.

Это про развитие навыка выдерживать неопределенность эмоционально. Это способность вернуть себе внутреннюю устойчивость и опору, даже когда кажется, что всё вокруг рушится.

На самом деле жизнь происходит исключительно в настоящем моменте. Когда мы тратим её на непрерывное обслуживание страхов о будущем, мы перестаем замечать вкус еды, радость от общения с близкими и свои реальные победы.

Если вы чувствуете или осознали, что фоновая тревога и постоянный гиперконтроль портят вашу жизнь, и вы устали справляться с этим в одиночку — я приглашаю вас на индивидуальную консультацию. Мы разберем ваши механизмы тревоги и вернем вам устойчивость, спокойствие в вашу жизнь.

Запишитесь на консультацию

Бывало ли у вас, что старая ситуация — конфликт, детское воспоминание, потеря или что-то болезненное — снова и снова всплывает в голове? Прошли годы, а тело всё равно реагирует: сердце колотится, ком в горле, тревога накатывает, будто это происходит прямо сейчас…

Есть метод, который помогает мозгу наконец "переработать" эту застрявшую ситуацию и изменить восприятие на нее. Называется он EMDR (по-русски чаще ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз).

Простыми словами, как это происходит?

Берём конкретное воспоминание → вы держите его в голове всего несколько секунд (рассказывать всю историю в красках не нужно!). Одновременно делаем билатеральную стимуляцию — попеременное возбуждение левого и правого полушария:

• чаще всего глазами следим за пальцами терапевта (влево-вправо);

• или лёгкие похлопывания по рукам/коленям;

• или звуки в наушниках (левый-правый канал).

Мозг начинает перерабатывать воспоминание спокойнее и быстрее. Через несколько циклов картинка тускнеет, эмоции уходят, тело расслабляется, а в голове появляется новая мысль — например: «Это было тогда, а сейчас я в безопасности и всё по-другому».

Когда EMDR помогает?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Последствия травм (детство, аварии, насилие, буллинг, тяжёлые роды, потери)

Сильные фобии и панические атаки

Тревога, вина, стыд, навязчивые мысли из прошлого

Почему клиенты (и я) ценят этот метод?

• Часто работает быстрее, чем классическая «поговорить-обсудить» терапия (иногда заметный результат уже за 3–8 сессий по травме)

• Не нужно подробно и долго выговаривать весь кошмар (особенно если говорить тяжело)

• Официально признан доказательным: рекомендуют ВОЗ, Американская психологическая ассоциация и другие крупные организации

• Подходит и для «больших» травм, и для множества мелких, которые копились годами

EMDR — не магия и не стирание памяти. Воспоминание остаётся, но перестаёт вас контролировать и отравлять, именно меняется восприятие на ситуацию...

Если вы хотите узнать подробнее — записывайтесь на встречу.

Жил-был на свете Ежик. Ежик был маленький, шустрый, деятельный — и очень, очень одинокий.

Дело в том, что у Ежика был условный рефлекс: как заметит какой-нибудь непорядок – сразу бросается нарушителя порядка воспитывать. Для этого у него имелись колючки. И те, кто хотел с ним познакомиться поближе, часто на них натыкались. А кому понравится, если ты с лучшими намерениями — а тебе в ответ делают больно? Даже если нечаянно — все равно неприятно! Ну, все и держались на почтительном расстоянии — в целях сохранения собственной шкурки.

Ежику, конечно, это не очень нравилось. Иногда он грустил, потому что ему хотелось, чтобы в его уютной норке почаще бывали друзья, а еще лучше — чтобы кто-нибудь поселился вместе с ним. Но никто не мог долго выдерживать его колючек… И Ежик снова и снова оставался один. «Ну и ладно, ну и не больно-то хотелось, — обиженно пыхтел он, закатывая в норку очередное яблочко или развешивая по стенкам светлячков. — Подумаешь! И один проживу!».

Но на самом деле Ежик страстно мечтал о ком-то, кто будет рядом всегда. Как известно, если о чем-то долго-долго мечтать, рано или поздно это случится. Так произошло и с Ежиком. Однажды он увидел маленькое существо, которое с любопытством рассматривало лужайку перед входом в его жилище.

- Здравствуй, дружок! — высунул носик Ежик. — Ты кто?

- Здравствуйте, я Черепашка, — вежливо ответило существо. — Я еще совсем недавно вылупилась из яйца, и у меня пока нет ни друзей, ни дома. Вот, хожу, знакомлюсь с миром

- И как тебе мир? — полюбопытствовал Ежик.

- Он прекрасен! — с восторгом воскликнула Черепашка. — Здесь так много интересного, и очень, очень красиво! Мне вот понравились эти цветочки у входа в ваш дом.

- Слышь, Черепашка! А не хочешь ли ты поселиться у меня? — предложил Ежик. — Вместе веселее! И норка у меня просторная. Кроме того, я уже знаю Мир и мог бы тебе многое о нем рассказать. И даже показать! Это называется «воспитывать».

- Да я с удовольствием! — обрадовалась Черепашка. — Если это удобно, конечно. А то вдруг я вас стесню?

- Ерунда! — фыркнул Ежик. — В тесноте, да не в обиде. Давай, заходи! И давай уже на «ты».

Так Ежик и Черепашка стали жить вместе. Ежик очень обрадовался: теперь у него появился друг, и одиночество отступило. Можно было вместе гулять, разговаривать и обсуждать разные мировые проблемы. Ежик тщательно прижимал к спинке свои колючки, чтобы ненароком не ранить Черепашку. Она ведь была совсем юной, и ее спинка была розовой и мягкой. Черепашка еще просто не успела нарастить себе панцирь.

- Черепашка, а тебе не страшно? — поинтересовался как-то Ежик. — Ты вся такая ранимая и беззащитная, а вдруг тебя кто-нибудь обидит, сделает тебе больно?

- Мне не страшно! Ведь Мир так добр! — с энтузиазмом отозвалась Черепашка. — И у меня есть ты. И наш дом. В случае чего я всегда смогу спрятаться в норку. Ведь правда?

- Правда, — согласился Ежик. А сам подумал: «Я всегда буду защищать Черепашку и никому не дам ее в обиду! Ведь ее нежную кожицу так легко поранить!».

Как ни странно, первую рану Черепашке нанес именно Ежик. Дело в том, что они с Черепашкой оказались очень разными. Ежик бегал быстро — Черепашка передвигалась медленно. Ежик любил действовать — Черепашка любила мечтать. Ежик вставал ни свет ни заря — Черепашка предпочитала поспать подольше. В общем, они были не похожи друг на друга. Разумеется, ничего страшного в этом нет, ведь природа не любит повторяться, и всех создает по индивидуальному образцу. Но вот какая штука оказалась: расторопный Ежик очень любил порядок, а медлительная Черепашка все время забывала, в чем этот порядок заключается. То забудет на ночь светлячков со стен собрать, то листья по полу разбросает, то лапы вытереть забудет. Ежик терпел-терпел, пыхтел-пыхтел, напоминал-напоминал, и однажды не выдержал.

- Да сколько раз тебе говорить нужно??? — раздраженно топотал лапками он. — Неужели так трудно все запомнить?

- Извини, пожалуйста… — растерянно прошептала Черепашка. — Я вовсе не хотела тебя обидеть… Я нечаянно, правда… Наверное, у меня просто память плохая.

Она искренне была огорчена, что так расстроила своего друга Ежика. У нее даже слезы на глазах показались.

- Давай так, — решительно сказал Ежик. — Если ты не можешь запомнить правила совместного проживания, я буду тебе напоминать. Нужно, чтобы любовь к порядку стала у тебя условным рефлексом.

- Конечно, конечно, давай! — с облегчением вздохнула Черепашка. — А что такое «условный рефлекс»?

- Ну, это когда у тебя есть стимул неукоснительно соблюдать правила.

- А откуда он возьмется, этот самый стимул? — робко спросила Черепашка.

- А вот откуда! Каждый раз, когда ты что-нибудь забудешь, я тебя уколю иголкой. Вот так! — и Ежик кольнул своей острой иголкой мягкую спинку Черепашки. Несильно кольнул, но все равно выступила капелька крови.

- Ой! Больно! — отпрянула Черепашка.

- Зато стимул мощный. Не хочешь, чтобы было больно — не забывай о правилах, — нравоучительно сказал Ежик.

- Хорошо, я постараюсь, — опасливо поежилась Черепашка, косясь на иголки. — Я и не знала, что ты ими колешься.

- Надеюсь, не придется, — обнадежил Ежик.

И впрямь, какое-то время Черепашка старалась, и Ежику не доводилось использовать иголки. Но потом она опять что-то забыла сделать, и Ежик применил свой стимул.

- А можно без иголок обойтись? — жалобно спросила Черепашка. — А то мне как-то уж очень неприятно…

- Мне тоже неприятно, что ты нарушаешь порядок в норке, — строго сказал Ежик. — Так что уж постарайся, дружочек…

А сам подумал: «Нужно быть последовательным. Если попуститься принципами, в норке будет хаос. Да и в жизни тоже. А Черепашка так никогда и не научится соблюдать правила».

Но Черепашка, как ни старалась, все равно время от времени что-то забывала или не успевала. Только теперь она очень боялась, что ее опять будут колоть, а от этого думала не о том, что надо делать, а о том, что будет больно. У нее уже вся спинка была исколота! Черепашка чувствовала себя очень виноватой: ведь она своей забывчивостью так расстраивала Ежика! Он часто ей говорил: «Мне больно от того, что ты меня расстраиваешь!». А Черепашка вовсе не хотела, чтобы ему было больно… В ней поселился страх — опять расстроить Ежика.

Через какое-то время Черепашка с удивлением заметила, что спинка стала вовсе не такой чувствительной. Вроде бы Ежик колется — а она не реагирует, боль как-то притупилась. Она еще не знала, что существо становится бесчувственным, если постоянно делать ему больно… В целях защиты! Защита от боли — это тоже условный рефлекс.

Ежик чувствовал досаду, ведь условный рефлекс никак не вырабатывался. Он стал колоться сильнее — чтобы Черепашка замечала его усилия и исправлялась. Но результат был все тот же. Кроме того, Черепашка почему-то стала много спать, и это Ежика тоже раздражало. Ведь когда кто-то спит, очень трудно вырабатывать у него условные рефлексы!

Пока Черепашка спала, Ежик думал, что он ей скажет, когда та проснется. Это в нем копилось, копилось, а потом он выливал на нее сразу все, что не успел ей сказать. Поскольку Ежик сердился, то получалось грозно и громко. Черепашка только втягивала голову в плечи — ей хотелось казаться меньше, а лучше и вовсе спрятаться. И вскоре она научилась втягивать голову и лапки под панцирь. А панцирь Ежик мог колоть сколько угодно — он затвердел, стал толстым и совершенно потерял чувствительность.

И однажды Ежик заметил, что ему опять становится как-то одиноко. Нет уже между ним и Черепашкой той дружбы, они не разговаривают, не гуляют и не обсуждают мировые проблемы. И Черепашка стала вялая, сонная и апатичная. Вроде бы как спит на ходу. Откуда ему было знать, что очень много сил уходит на защиты, если все время ждешь какой-нибудь опасности? И Ежик с удвоенной силой принялся воспитывать Черепашку.

- Ты не должна быть такой замкнутой, — внушал он. — Ты ушла в себя, тебя ничего в жизни не интересует. Это неправильно!

- Ну и что, ну и ладно, — рассеянно отвечала Черепашка. — Не всем же быть правильными?

- Ты уже почти не шевелишься, уже похожа на сухой пенек! — недовольно указывал Ежик. — В своем уголке когда последний раз убиралась? Почему яблоки не ела?

- Не помню… Я недавно убиралась… — вяло отмахивалась Черепашка. — И ну их, эти яблоки… Вдруг еще испорчу чего или перепутаю?

- Ну что такое??? Почему у тебя условные рефлексы какие-то неправильные? Вместо того, чтобы делать все как следует, ты замираешь и вообще ничего не делаешь? — недоуменно спрашивал Ежик. — Ты какая-то+ необучаемая!

- Какая есть, — вздыхала Черепашка и снова уходила в себя — то есть под панцирь. — Ну что теперь, если я такая — умереть, что ли?

А потом наступила осень. И Черепашка совсем замерла. Она не шевелилась день, потом другой, потом третий. Ежик запаниковал.

- Эй, Черепашка! Ты спишь? Или заболела? Ну не молчи, отзовись! — стучал он по панцирю.

Но Черепашка не отзывалась и вообще никак не реагировала. Словно умерла. Ежику стало страшно: а вдруг и правда умерла? Он выскочил из норки и побежал к лесному доктору — старой Сове. Она жила в дупле огромной ели, и все, у кого были проблемы, обращались к ней за помощью. Вскоре Ежик уже торопливо рассказывал ей, что случилось с Черепашкой.

- Ничего непоправимого, — сообщила Сова, осмотрев пациента на месте. — Просто впала в спячку. Защитная реакция такая.

- А от кого ей защищаться? — недоуменно спросил Ежик. — Здесь, кроме меня, никого нет, я ее воспитываю и никому в обиду не даю.

- Так от тебя, воспитатель, она и защищается, — покачала головой Сова. — Ты ж ей личного пространства совсем не оставил. Вот и пришлось панцирь нарастить, чтобы хоть как-то от тебя отгородиться. Она потому и медлительная такая стала, что тяжело ей на себе такую защиту таскать, а по-другому нельзя.

- Как так «нельзя»? — удивился Ежик. — Я же вот живу без панциря, ни от кого не защищаюсь, и ничего!

- У тебя колючки, — возразила Сова. — Лучшая защита — нападение, да? Ты зачем вот Черепашке всю душу исколол?

- Мы условные рефлексы вырабатывали, — стал рассказывать Ежик. — Я ее так к порядку приучал, чтобы ей в жизни потом легче было приспособиться.

- Ну вот и приспособил, — безжалостно оборвала его Сова. — Выработал у нее условный рефлекс — чуть что — сразу прятаться и замирать. Ты иголку в спину — она панцирь. Все по науке!

- А как же тогда? — возмутился Ежик. — Она же такая рассеянная+ То светлячков не соберет — так и горят всю ночь. То в норке намусорит. То яблоко откусит, а огрызок оставит. И еще медленно все делает.

- Знаешь, Ежик! Ты вот позвал ее жить к себе — так должен понимать, что ты и она — не одно и то же, — рассудила Сова. — Никогда Черепашке Ежиком не стать, и не надейся. У нее свои особенности, у тебя свои. Так может, лучше вам и не жить вместе?

- Как это «не жить»??? — опешил Ежик. — А где же ей жить? А кто ее воспитывать будет? Она ведь еще такая юная, беззащитная.

Ну, благодаря тебе не такая уж и беззащитная, — не согласилась Сова. — Вон панцирь-то какой нарастила, ужас просто. Видать, хорошо ты ее шпынял, от души. Может, если уйдет от тебя — оживится, повеселеет. Поймет, что кроме условных рефлексов, есть еще и безусловные.

- Это какие такие безусловные? — не понял Ежик.

- Это когда условий не ставишь, а принимаешь другого таким, какой он есть, — объяснила Сова. — Пусть он не такой быстрый, не такой сообразительный, не такой умный, как ты. Но если ты хочешь делить с ним одно пространство, просто люби его. Любовь — это и есть самый безусловный рефлекс. Потому что если любишь, так какие могут быть условия??? Это же и ежу понятно!

- Говорите, ежу понятно? — озадачился Ежик. — А почему тогда я этого не понимал?

- У каждого свои недостатки, — заметила Сова. — Ты тоже не можешь знать всего на свете. Но теперь-то знаешь.

- А как его вырабатывают, этот безусловный рефлекс? – спросил Ежик. – Мне очень, очень нужно!

- Его не надо вырабатывать, ведь он безусловный! – ответила Сова. – Его надо просто вспомнить и освободить. Только Любовь с колючками несовместима, ты учти, Ежик. Любовь не колется. Она гладит!

- Скажите, а Черепашка проснется? — с отчаянием спросил Ежик. — Она же не навсегда ушла в эту… защитную реакцию? Я ведь на самом деле, когда ее иголками колол, думал, что ей же лучше делаю… Я ведь ее очень, очень люблю! Она — мой самый лучший друг! А вдруг она больше никогда, никогда не захочет проснуться?

- Будем надеяться, что нет, — утешила Сова. — Если ты окружишь ее любовью и не будешь тревожить, рано или поздно она снова поверит тебе. Поверит в то, что мир — добр и безопасен. И что никто никогда больше не будет ранить ее нежную кожицу за то, что она что-то забыла или не успела.

И Сова полетела по своим делам. А Ежик устроился рядом с Черепашкой.

- Слышишь, Черепашка! — тихонько сказал он. — Ты спи, сколько захочешь. А я подожду. А когда ты проснешься, мы украсим норку самыми большими светлячками, разбросаем повсюду листья, и будем есть яблоки столько, сколько захотим, и даже огрызки пусть валяются, не страшно! Я просто хочу, чтобы ты была! Я снова хочу разговаривать с тобой, и гулять, и показывать тебе мир. И больше никогда, никогда не буду пытаться тебя изменить. Я лучше сам изменюсь! Я сделаю свои колючки мягкими. Они станут как шерстка, и меня даже можно будет погладить. Может, тогда и тебе захочется скинуть свой панцирь? Ты отдыхай, отдыхай. А я буду сидеть и вырабатывать у себя безусловный рефлекс любви, вот! А потом обязательно расскажу тебе, что это такое.

И ему уже казалось, что его колючки правда становятся мягкими и шелковистыми, потому что все мы — и Ежики, и Черепашки, и другие существа — по сути своей одинаковые: с любопытными носиками и мягкой, розовой, беззащитной кожицей, очень нуждающейся в Любви.

Если стресс или тревога стали частью вашей жизни, давайте поговорим еще об одном методе в моей работе - арт-терапии.

Вы просто берёте краски, глину, бумагу и позволяете рукам творить, выражая все то, что у вас на душе. Художественная ценность в этом методе не важна – важно другое, это быстрый способ изменить свое состояние.

В чём суть метода?

Арт-терапия — это когда через творчество мы достаём то, что прячется в бессознательном. Ваш образ (рисунок, лепка, коллаж) становится зеркалом всего, что накопилось внутри: страхов, усталости, желаний, ограничений. После того, как вы нарисовали или слепили некий образ, мы вместе разбираем, что именно проявилось.

И это помогает вам:

• лучше понять себя, своё текущее состояние

• осознать свои эмоции, чувства, которые прятались, подавлялись

• осознать то, чего вы себе не позволяли

• выявить причины сложившейся ситуации и понять, что и как можно изменить в своей жизни.

Сильные стороны: подходит абсолютно всем — даже тем, кто "не умеет рисовать".
Не требует много слов (идеально, если говорить о проблемах тяжело).
Снижает уровень стресса физиологически — исследования показывают, что уже после 45 минут творчества у 75% людей падает кортизол (гормон стресса), появляется больше энергии и ясности.
Помогает регулировать эмоции, повышать самооценку и находить внутренние ресурсы.

Арт-терапия — один из самых экологичных методов для людей в состоянии тревоги, стресса и выгорания.

Если вы хотите попробовать этот метод со мной – я провожу встречи онлайн или оффлайн в Москве.
Записывайтесь на встречу

Многие при слове «гипноз» представляют такие сцены: гипнотизер, щелчок пальцами и человек, застывший как манекен.
Спешу вас успокоить —все происходит совсем иначе.

Сегодня поговорим об одном из самых бережных подходов — Эриксоновском гипнозе.

Что это такое?

Это не «сон» и не потеря контроля. Это состояние глубокого расслабления (транса), похожее на то, когда вы едете в поезде, смотрите в окно и мечтаете, пропуская мимо ушей стук колес.

В этот момент ваше подсознание становится открытым для новых решений.

В чем его главные преимущества?

Никакого насилия над личностью. Я не даю директивных команд. Мы работаем через метафоры, сказки.. Ваша психика сама выбирает те изменения, к которым она готова.

Вы всё контролируете. Вы слышите мой голос, можете пошевелиться или открыть глаза в любой момент.

Эффективность. То, на что в обычной беседе уходят месяцы, в трансе может решиться гораздо быстрее, потому что мы обращаемся напрямую к «хранилищу» ваших ресурсов.

Кому это поможет?

Этот метод идеально подходит тем, кто привык всё держать под контролем, но чувствует, что зашел в тупик. Он эффективен при:

• Хроническом стрессе и бессоннице;

• Поиске выхода из сложной жизненной ситуации;

• Страхах и повышенной тревожности;

• Психосоматических зажимах в теле.

Какой будет результат?

После сессии люди часто чувствуют себя так, будто они хорошо выспались, а на самом деле произошли важные процессы, которые постепенно становятся явными. Решения приходят как бы сами собой, старые проблемы перестают вызывать бурю эмоций, жизнь меняется.

«Ваше бессознательное знает гораздо больше, чем вы думаете» — говорил создатель метода Милтон Эриксон.

И я каждый раз убеждаюсь в этом на практике.

Хотите попробовать ощутить это состояние на себе?

Записывайтесь на консультацию

А вы замечали, как плечи непроизвольно напрягаются в стрессе? Или как вы буквально перестаете дышать, когда разговор становится тяжелым?

Наше тело хранит все непрожитые эмоции, страхи и старые обиды, психологические травмы...

Психологи называют это блоками или зажимами.

Когда ситуация была слишком болезненной, чтобы её «переварить», психика "прячет" эти эмоции в теле или начинаются, например, проблемы с ЖКТ...

Вы, наверное, уже поняли, что я еще и дипломированный телесно-ориентированный психолог.

Так как же работает телесно-ориентированная психотерапия (ТОП)?

Иногда меня спрашивают: «Неужели вы будете меня трогать?»

Спешу вас успокоить: телесно-ориентированная терапия — это не обязательно физический контакт. В первую очередь, это глубокая работа через осознавание тела.

Именно поэтому в ТОП нашими главными инструментами становятся не только слова, а также:

Разные виды дыхания и специальные техники, где фокус внимание на теле и его реакциях.

Другими словами, телесная реакция является индикатором того, что что-то важное происходит, когда вы о чем-то думаете или говорите.

Изменяя состояние тела, мы мягко меняем и своё внутреннее состояние.

Открою вам секрет: тело, в отличие от мыслей и слов, никогда не врет. Оно всегда просто ждет, когда его, наконец, услышат.

А вы замечали, в каких ситуациях ваше тело «сжимается»?

Записывайтесь на консультацию

Делюсь с вами наболевшим...

Сколько раз я слышала распространенный стереотип: «Зачем мне психолог, ведь у меня есть подруга, мама, бабушка…»
Да, это здорово, когда есть близкие люди, к которым можно обратиться, когда нам плохо и нужна поддержка.

Но сталкивались ли вы с ситуацией, когда они не просто выслушают, а тут же начинают давать советы: «Делай так и не делай эдак…»?

И это нормально, люди исходят из своего собственного опыта и своего понимания.

Но...

Это может не совпадать, и чаще всего не совпадает, с нашим видением ситуации, нашим мировоззрением и нашим выбором!

Более того, бывают, что родные, подруги могут ещё и осудить, обесценить, по-своему понять ситуацию.

Но ведь в сложной ситуации нам нужно другое!

Нам важно, чтобы нас выслушали без осуждения, поняли, приняли, чтобы мы могли успокоиться и выработать более эффективное поведение в жизни уже из другого состояния - у каждого может быть свое...

Как раз для этого и нужен психолог...

Как выбрать "своего" психолога, поговорим в следующей статье...

Продолжение следует...

А пока вы можете записаться на консультацию и мы с вами найдем решение в вашей сложной ситуации!

Психологи бывают разные.
Так кого же выбрать, по каким критериям?

Делюсь с вами своими наработками. Я их применяю, когда выбираю психолога для себя:

• Умение создавать принимающую безоценочную атмосферу, в которой можно расслабиться, почувствовать себя комфортно, спокойно и в безопасности.

• Опыт работы, подтверждённый документально, чтобы быть уверенной, что психолог обладает нужными знаниями, навыками для такой тонкой «душевной» работы.

• Эмпатия, то есть способность сопереживать и сочувствовать вам, а не критиковать, осуждать или обесценивать.

• Интуитивное ощущение, что это «ваш психолог», именно тот которого вы искали. И это одно из главных критериев - чувствуется с первого взгляда, можете вы довериться этому человеку или нет. То же самое, когда вы приходите к врачу и понимаете, что этому специалисту вы доверяете свое здоровье.

Психологов сейчас очень много, грамотных, профессиональных, прекрасно работающих в разных направлениях, но только с кем-то конкретным вы можете почувствовать, что именно он может вам помочь….

Да, чуть не забыла - он не должен давать советов… «Сделай так и эдак и будет тебе счастье»…


В заключении хочу добавить, что психология в целом - это не панацея и не «волшебная таблетка» от всего.


Если вы не готовы меняться, не готовы брать ответственность за свою жизнь, за свои выборы и дальнейшие действия, то вы можете долго «ходить кругами», менять психологов.

Иначе это может оказаться самообманом, когда кажется, что психолог «какой-то не такой», что-то «не так сделал» или «ничего не меняется».

А как вы относитесь к психологам и какие у вас критерии хорошего специалиста?

Запишитесь на консультацию, мы познакомимся поближе и, возможно, я - именно тот психолог, которого вы ищете.

Бывало ли у вас так, что вы смотрите на человека и он вам не нравится или вызывает раздражение по непонятной причине.

Кого же мы видим в этот момент? Поговорим об этих интересных явлениях…

Часто клиент приходит и через несколько встреч начинает чувствовать ко мне — психологу — странные вещи. Например, вдруг раздражается или начинаем идеализировать или обесценивать меня: «Вы единственный, кто меня понимает». А бывает, что человек видит во мне холодность, хотя я просто сижу и слушаю. Это не случайность… Так работают перенос и проекции.

Немного терминологии…

Проекция — это когда мы приписываем другому человеку свои собственные чувства, мысли или качества, которые сами в себе не очень признаём. Например, если внутри много невыраженного гнева на родителя, то на сессии психолог вдруг начинает казаться «осуждающим» или «недостаточно заботливым». На самом деле клиент проецирует на меня то, что привык видеть в значимых людях из прошлого.

Перенос — это более глубокая история. Здесь уже не просто приписывание, а настоящее «оживление» старых отношений. Клиент может бессознательно переносить на психолога те роли, которые когда-то играли мама, папа, бывший партнёр, старший брат, какие-то значимые люди. И тогда в кабинете разворачивается целый маленький театр прошлого. Человек злится на меня так, как не мог злиться на отца. Или боится меня разочаровать — точно так же, как боялся разочаровать мать.

Почему это важно? Потому что именно в этом «театре» и происходит настоящий важный процесс. Пока эти чувства живут только внутри человека и повторяются в его реальной жизни, их почти невозможно изменить. А когда они проявляются здесь, в безопасных отношениях с психологом, их можно увидеть, назвать, прожить по-новому и, в итоге, отпустить.

Это не про меня лично. Это самый ценный материал про самого клиента.

Если на терапии у вас вдруг возникают сильные чувства к психологу — это значит что-то важное глубокое начинает проявляться. Это и есть путь исцеления. Главное — не убегать от них и не принимать их за «правду» про текущие отношения, а осознанно исследовать вместе с психологом.

Если вы себя узнали и хотите глубже разобраться со своими переносами, добро пожаловать на консультацию.

Записаться на консультацию