Все мы слышали про разные виды дыхания - по «квадрату» или по «треугольнику», или когерентное. Но недавно я открыла для себя простое дыхание животом.
Вы замечали, как в стрессе, при любой неприятной ситуации, живот напрягается, диафрагма сжимается? Если диафрагма зажата постоянно, мы не можем расслабиться ни физически, ни ментально и это прямой путь к хронической усталости и психосоматике.
Так вот - я просто подышала животом всего пару минут — и, о чудо, почувствовала, как тело сразу же начало расслабляться.
А вот еще один «экспресс-метод» для тех, кому нужно перезагрузиться прямо сейчас.
Максимально сильно сожмите кулаки, зажмурьтесь и напрягите плечи.
Удерживайте это напряжение 5 секунд — до предела!
На выдохе резко расслабьтесь.
Почувствуйте, как по рукам разливается приятное тепло и тяжесть.
Есть длинная релаксация по Джекобсону, но эта экспресс-техника дает 100% результат здесь и сейчас.
Это маленькие быстрые техники, но с большой пользой. А, если вы чувствуете, что уже ничего не помогает и нужна помощь психолога, записывайтесь на консультацию.
Вместе мы найдем и устраним причину вашего напряжения.